Stabilitatea lombară depinde direct de puterea mușchilor abdominali profunzi. Dacă aceștia nu funcționează, spatele va prelua tot greul.
Exercițiile fizice practicate doar 15 minute pe zi nu pot anula complet efectele a 8-10 ore petrecute pe scaun în poziții greșite. De aceea, pentru a avea o zonă lombară cu adevărat sănătoasă, trebuie să aplicăm principiile mișcării corecte în activitățile zilnice: Exercitii pentru zona lombarДѓ
Beneficii: Îmbunătățește rotația coloanei și detensionează mușchiul pătrat lombar. B. Exerciții de Stabilizare (Forța "Core"-ului) De aceea, pentru a avea o zonă lombară
Există o diferență clară între disconfortul muscular cauzat de efort și durerea ascuțită, fulgerătoare sau care coboară pe picior. Dacă simțiți o astfel de durere, opriți imediat exercițiul. Dacă simțiți o astfel de durere, opriți imediat
Cum se execută: Întins pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile pe sol. Lăsați ambii genunchi să cadă ușor spre dreapta, în timp ce privirea și umerii rămân pe sol, orientate spre stânga. Repetați pe ambele părți.
Beneficii: Kinetoterapeuții consideră planșa unul dintre cele mai bune exerciții pentru crearea unei "centuri" musculare puternice în jurul mijlocului.
